穎瑄、宇婷兄妹攝於蘇澳2008/10/18宜蘭傳藝中心
預估男孩將來的身高（父親的身高＋母親的身高）＋ 12 〕÷ 2
預估女孩將來的身高（父親的身高＋母親的身高）－ 12 〕÷ 2
遺傳是身高的因素，「營養、運動、睡眠」是其次，青少年男性每日應攝取的熱量約 2500 卡路里，女性則為 2200 卡路里，除了要注意熱量的攝取外，
蛋白質及維生素也要多加補充，如肉、魚、蛋、奶及新鮮的蔬菜、水果等，不應挑食及偏食，另外，高熱量的炸雞排、可樂、蛋糕、薯條、飲料等，卡路里雖然高，但所含的營養幾乎都是油脂與澱粉，吃多了只會往「橫」的長而已。
「一瞑大一寸」老一輩的說小孩是睡大的，不是吃飯吃大的，這句話真是一點也沒錯！因為睡眠時會分泌生長激素，是長高的關鍵，而生長激素可不是睡著後馬上分泌，入睡後 80~120 分鐘進入了深層睡眠時的慢波期 (slow wave sleep)
此時，生長激素分泌最旺盛，而我們睡著後會由淺眠到深層睡眠，再由深層到淺，睡眠深淺的變化像連續的波浪一樣規律，深層睡眠時的慢波期則在波浪的最低處左右，
每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的 慢波期，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高，而且最好在晚上 10 點到 11 點這段時間內入睡，
白天睡的話效果是大打折扣，因為白天會干擾睡眠的因素太多，如聲音、光線都會讓我們人體無法進入深層睡眠。
藉由運動長高的話，打籃球、游泳、跳繩等都是不錯的選擇，適量的運動就好，過於激烈、長時間的運動可能造成運動傷害，對長高沒有助益，至於「拉筋」可能增高嗎？
其實對身高的影響並不大，若一而再、再而三的密集劈腿拉筋，是有可能讓骨骼中的生長板受到傷害，讓身高受到抑制。
除了遺傳、營養、運動、睡眠會影響身高外，女孩子的月經初潮過早來，也可能影響身高；一般女孩約在 10~12 歲間初經來潮，月經來潮表示卵巢開始產生足夠的女性荷爾蒙，而夠高的女性荷爾蒙卻會始骨骼的生長點鈣化，導致不再長高。
台灣民間稱正在長高時期為「轉骨」，中醫則稱為「贊育」，即為幫助長高的意思。身高快速抽長的時期有兩次，第一次在 5~6 歲，
第二次在青少年期，一般來說長高以青少年期為主，過了最後一次長高的黃金時期，將來想要再長高的機率就微乎其微，
所以轉骨湯要把握最佳長高時機喝下，另外，記得多睡、多運動、吃的營養又均衡，
所以寒暑假是最容易長高的時期，所以孩子在寒暑假每天睡大覺，出去打球，天天吃、玩、睡的可別罵人，因為孩子正在努力長高呢！
我們用中藥轉骨湯幫助孩子轉骨，中藥可用九層塔根 ( 又稱羅勒 ) 、椿樹皮各 2 兩及甘草 1 兩，同用 10 碗水煎煮成 3 碗水，再加 2 碗水燉煮尾骨或排骨，每週吃一次，連續吃二個月，每季吃八帖，九層塔根有行氣的作用，讓身體像大樹一樣成長，椿樹皮有固攝、固精的作用，使身體內的營養不流失，甘草可幫助腸胃的吸收。
轉骨==藥膳之二，將續斷、杜仲、肉從蓉、山藥、黨參、白朮、川芎、川七各 3 錢，當歸 2 錢，以五碗水煮成三碗，去渣，取藥汁再加水二碗後，放入 1/4 隻雞燉煮，每周服用一帖，連服 3~4 個月，
胃口不好者期間配合服用科學中藥複合方，科學中藥複合方中包括參苓白朮散 120 克、山楂 10 克、麥芽 10 克、神麴 10 克，混合均勻，每天服用三次，每次二匙 ，尖滿，溫開水送服，幫助孩子轉骨成長。
中藥四物湯A
四物湯最早記載於宋朝醫典＜太平惠民和劑局方＞中，被稱為婦人病的聖藥，是補血、行血、活血的主方；方中由當歸、熟地黃、川芎及芍藥組成。當歸可減輕經前症候群的疼痛、腹脹、陰道乾澀及憂鬱；川芎可抗菌消炎，調節子宮收縮，並抗維他命E 缺乏症(維他命E是抗氧化劑，可能影響內分泌系統，可減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀)，提升細胞吞病原體的作用；熟地黃則可補血強心，幫助滋養。綜觀全方，不但可滋補血氣，紅潤臉色，更可幫助肌膚光滑，防止老化。另外，坊間有四物湯方中添加人參及杜仲之產品(參仲四物湯)，不但具備四物湯傳統功效，更可幫助抵抗疲勞及消除經常性的腰酸背痛。
四物湯的療效
1.調經止痛、養血疏筋不少女性因月經來潮而無法正常工作，四物湯可幫助活血化瘀，排除血塊，並減輕腹脹腹痛，使經血排出順暢。此外，四物湯更可補充鐵劑，減少月經來潮時的貧血、頭暈目眩及經血不出的狀況。
2.滋潤肌膚、防止老化四物湯的方中組成多為溫補的行血劑，若養成從年輕就服用的習慣，有助於氣血通順，不易手腳冰冷，並使臉色紅潤及肌膚光滑，減緩生理機能老化，看起來更為年輕。
http://www.duncan.idv.tw/talk/_disc1/0000004d.htm
男性也可服用四物湯嗎？ ==答案是可以的。中醫醫師表示，四物
湯的組成成份並不含女性荷爾蒙，因此男人可安心服用，對生理
並不會造成不良影響，對於男性具有血色素低、臉色蒼白、容易
疲勞、指甲或手掌魚際部位發白...等血氣不足的情況，都可以每日
服一次四物湯，直至症狀明顯減緩為止，再改為偶爾服用。
男生的生長板的閉合約在足十六歲之後，生長板閉合之後就不太可能再長高
了。身高決定在父母的遺傳，充分的睡眠也是必須的，設法善用時間讓自己有
足過的睡眠，這樣才有可能長高。那些因素可以左右後天的身高發育？
運動：
根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼
生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、
跳高、做伸展操等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、
走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指
出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質
中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻
意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠：
以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩
都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣
的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻
礙身高的發育。 過了青春發育期還想長高該怎麼辦？相信許多很扼惋自己已過
了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼
辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙
刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與
遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不
管如何，都是事實。 就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策
的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說
也是離青春期越近越有效。 當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：
一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期
的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希
望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花大
錢還賠上健康。 對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著
接受現在的自己，高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲
瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮
了，相信「身高不是距離」更何況，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人
的難題，不能完全歸咎身高。一般女生發育年齡為12至15歲，男生至18歲，如
果一年長高速度小於6公分 ，生長發育速度即已趨於和緩，如何長高，飲食方
面請注意營養足夠，每日1-2杯牛奶，可另補充鈣片〈每日一顆〉，運動部
份：跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動，鼓勵自己多做，要突破遺傳上
身高的限制，是需一番努力！
營養方面==多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。多吃蔬菜：高麗菜。綠色類→花
椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹
菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。喝牛奶的鈣質人體最亦吸收，切記要多曬曬
太陽，幫助鈣質的吸收。吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。例如：雞
爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』
◎切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多
會導致鈣質流失。
環保阿嬤的部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/g30917
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